Postoje dani kad je svega previše – previše buke, previše informacija, previše emocija. U takvim trenucima često nam je teško pronaći način kako se umiriti. Srećom, ne moramo uvijek posezati za dugim meditacijama ili posebnim tehnikama. Postoje jednostavne vježbe disanja koje možemo prakticirati bilo gdje – u uredu, tramvaju ili kod kuće.
Jedna od najlakših tehnika je „kvadratno disanje“ – disanje u jednakim intervalima. Udah 4 sekunde, zadržavanje daha 4 sekunde, izdah 4 sekunde, zadržavanje daha 4 sekunde. Ova ritmička vježba pomaže stabilizirati disanje i istovremeno smiruje misli.
Druga metoda uključuje produženi izdah. Udahnete 4 sekunde, a zatim izdišete 6 ili 8 sekundi. Produženi izdah aktivira živčani sustav zadužen za opuštanje i smanjenje napetosti.
Važno je da se tijekom vježbe usredotočite na fizički osjećaj daha – kako ulazi kroz nos, puni pluća i izlazi kroz usta. Ta pažnja nas vraća u tijelo i smanjuje mentalnu buku.
Ove vježbe ne zamjenjuju dublji rad na sebi, ali mogu biti prva pomoć u izazovnim trenucima. Dovoljno je nekoliko minuta da se tijelo smiri, a um osjeti da ponovno ima kontrolu.