U svakodnevnoj užurbanosti, rijetko razmišljamo o disanju. To je proces koji se događa automatski – bez napora, bez razmišljanja. No upravo ta jednostavna funkcija krije ogroman potencijal za smanjenje unutarnje napetosti i tjeskobe. Svjesno disanje, kada mu posvetimo pažnju, može postati moćan alat za vraćanje ravnoteže u tijelu i umu.
Osnove svjesnog disanja počinju s promatranjem daha bez mijenjanja. Kada zastanemo i primijetimo kako dišemo, već tada aktiviramo dio mozga odgovoran za pažnju i smirenost. Često je tjeskoba povezana s plitkim, ubrzanim disanjem iz gornjeg dijela prsa. Takav način disanja može pojačati osjećaj nelagode, dok usporeno i dublje disanje iz dijafragme djeluje suprotno – umirujuće.
Učenje svjesnog disanja ne zahtijeva posebno okruženje. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno. Sjednite udobno, zatvorite oči ako želite, i pratite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Pokušajte usporiti udah i izdah, bez forsiranja. Možete brojati u sebi, primjerice: udah do četiri, izdah do šest. Takav ritam smanjuje aktivaciju simpatičkog živčanog sustava (koji je odgovoran za „borbu ili bijeg“) i pomaže tijelu da pređe u stanje smirenosti.
Uključivanjem svjesnog disanja u svakodnevnicu, postajemo svjesniji sebe, svojih reakcija i emocija. S vremenom, ova praksa može postati naš prirodan odgovor na izazovne situacije.