U moru obaveza, poruka, sastanaka i očekivanja, sve češće zaboravljamo na vlastite potrebe. I dok tražimo načine kako se opustiti i smanjiti stres, rješenje je često upravo ispod nosa – u dahu. Uključivanje kratkih vježbi disanja u svakodnevnu rutinu može imati iznenađujuće pozitivan učinak na raspoloženje, koncentraciju i cjelokupno stanje uma.
Za razliku od intenzivnih promjena životnog stila, disanje ne traži puno – samo nekoliko minuta pažnje. Primjerice, ujutro prije nego što posegnete za telefonom, možete provesti dvije-tri minute u tihom promatranju daha. Ova jednostavna navika može postati sidro koje vas usidri u sadašnji trenutak i pomaže vam da započnete dan s više jasnoće.
Tijekom dana, osobito u stresnim situacijama, kratka pauza za disanje može djelovati kao reset. Tehnika „4-4-4“ (udah 4 sekunde, zadržavanje 4 sekunde, izdah 4 sekunde) je jednostavna, a pomaže stabilizirati disanje i tijelo. Možete je primijeniti prije važnog sastanka, nakon teškog razgovora ili kad osjetite unutarnji nemir.
Večernje disanje također ima svoje mjesto. Sporo, produženo disanje prije spavanja signalizira tijelu da je vrijeme za opuštanje. Ova praksa može poboljšati kvalitetu sna, a time i otpornost na svakodnevni stres.
Svakodnevna praksa disanja nije još jedan zadatak na listi – to je kratki trenutak povratka sebi. I upravo ti trenuci često čine najveću razliku.