Iako samo disanje može biti izuzetno učinkovito, njegova snaga dodatno raste kada se kombinira s drugim tehnikama opuštanja. Mnoge prakse, poput joge, meditacije, tai chija ili svjesnog hodanja, upravo disanje koriste kao temeljnu komponentu.
Jedan od najjednostavnijih pristupa je povezivanje daha s pokretom. Primjerice, pri udahu podižemo ruke, pri izdahu ih spuštamo. Ova sinkronizacija pokreta i disanja stvara ritam koji smiruje živčani sustav i fokusira pažnju.
Meditacija s fokusom na disanje također je popularna metoda. Sjednete udobno, zatvorite oči i pratite dah. Kad misli odlutaju, nježno ih vraćate na dah. Ova praksa razvija mentalnu otpornost i smanjuje učestalost negativnih automatskih misli.
Vođene vizualizacije, u kojima zamišljate umirujuće prizore poput plaže, šume ili svjetlosti, mogu postati još učinkovitije kada su usklađene s ritmom daha. Udahom „unosimo“ mir, a izdahom „otpuštamo“ napetost.
Kombinacija disanja s relaksacijskim tehnikama ne traži puno vremena, ali donosi dubok učinak. Spoj daha, pokreta i svjesnosti može biti snažan saveznik u svakodnevnoj brizi o mentalnom zdravlju.